Suplementacija u doba krize
Početak dana oslanja se na kašiku maslinovog ulja. Ne kao sastojka već kao što biste uzimali lek u formi sirupa. To podpada u dobru suplementaciju tokom kriznih perioda. Koja uključuje i bademe, vitamin D, paradajz kao začin. Birajte sušeni paradajz, koji možete da dodajete svuda. Dodatno nacedite limun. I veoma bitno oslonite se na kreatin.
„Kreatin, to je za sportiste. Mišići su bolje snabdeveni energijom kada uzimamo kreatin.” To je tačno, ali suplementacija kreatinom utiče i na funkcionisanje mozga. Kreatin ima neuroprotektivnu ulogu i on poboljšava kogniciju. Za početak kada uzimamo kreatin pamtimo bolje. Dodatno, kreatin se uglavnom nalazi u mesu i drugim životinjskim proizvodima. Ako krizne situacije želite da razrešite postom, birajte kreatin tokom tog perioda. Nedelju dana možete uzeti 20 g dnevno, po 5 g iz 4 puta. Ako vam to zvuči zahtevno za praćenje u kriznom stanju, možete uzimati po 5 g jednom dnevno. Bar mesec dana bi trebalo uzimati 5 g kreatina na dan, bez obzira koju dozu ste izabrali da uzimate prve nedelje.
Preporučena suplementacija očuvaće vam mozak, da možete da mislite bolje kada se napravi prostor za to. Poboljšaćete ekspresiju gena BDNF (eng. brain-derived neurotrophic factor) i Nrf2 (eng. nuclear factor-erythroid 2-related factor 2), i to će dobro doneti celom organizmu. A ovde je od naročitog značaja, poboljšaće sinaptičku plastičnost i kognitivne funkcije i zaštitiće vas od oksidativnog stresa. Dodatno, bademi, maslinovo ulje i paradajz predstavljaju namirnice koje biramo kada želimo bolji san, da doprinesemo uklanjanju anksioznosti i depresije. Uz to, probiotici su vam saveznici. Birajte fermente.
U doba krize, šolja toplog napitka. Nekog što širi umirujući miris. I preporučena suplementacija, kao podrška.
Ova suplementacija može vam služiti i pre krize, i nakon krize i bez krize. Evolutivno gledano dugo smo ulagali u razvoj mozga, mogli bi i da ga pripazimo ponekad.
Za zahvalnost,
Za celovitost,
Možemo to zajedno,
Radovi u kojima sam naročito uživala dok sam pisala za Vas su:
Prokopidis, K., Giannos, P., Triantafyllidis, K.K., Kechagias, K.S., Forbes, S.C. and Candow, D.G., 2023. Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition reviews, 81(4), pp.416-427.
Yoon, K.N., Cui, Y., Quan, Q.L., Lee, D.H., Oh, J.H. and Chung, J.H., 2024. Tomato and lemon extracts synergistically improve cognitive function by increasing brain-derived neurotrophic factor levels in aged mice. British Journal of Nutrition, 131(7), pp.1105-1114.
dr Marina Jovanović
